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150分LSD@江戸川

朝から強い陽射し[晴れ]が差し込み、気温も午前中の早い時間に20℃を超え[グッド(上向き矢印)]夏のような陽気でした[がく~(落胆した顔)]

土台である脚をしっかり作るために、今日はLSD(6'43"/km)で河川敷コースを進みました[ダッシュ(走り出すさま)]湿度が低かったので、気温の割には走り易かったです[手(グー)]

コース上はサイクリングの人や散歩の人がいましたが、気温が高く遮るものが無いのでなかなか皆さん大変そうでしたね・・・[exclamation&question]それでも、体は夏仕様に変わってきています。暑熱順化もしっかり体に叩き込んで、熱中症になり難いような耐性を作りたいと思います[手(チョキ)]

今日の走行距離:       23.0km
今月の走行距離:     120.5km
今年の走行距離:   473.2km

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10kmJog@国分川コース

明け方に暴風雨[台風][雨]が吹き荒れ、予報通りの騒々しい朝になりました[exclamation&question]

しかしお昼前には雨も上がり、走りに出かける事が出来ました[手(グー)]まだ水溜りが多く、人もまばらでしたが、ゆっくり進みながらコースを進みました[ダッシュ(走り出すさま)]

湿度が非常に高かったので[あせあせ(飛び散る汗)]空気がもわっとしていましたが、Jog(5'49"/km)ペースで
良い練習が出来ました[手(チョキ)]

今日の走行距離:       10.5km
今月の走行距離:     97.5km
今年の走行距離:   450.2km

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120分LSD@江戸川

朝から北からの強風[台風]で、まっすぐ走れないほどでした[ふらふら]

それでも陽射しは強く、気温も18℃を表示していました[目]風の影響で体感温度は表示されているよりかなり低く感じましたが、フォームがしっかり安定していたのは収穫でした[手(チョキ)]

120分をLSD(6'12"/km)で進みましたが、もう少しペースを抑えて走りたかったです[もうやだ~(悲しい顔)]風を意識しすぎて、ついつい速いペースになってしまいました・・・。

脚作りが目的だったので、今後もさらにしっかりした土台を作り直して距離走に走っていこうと思います[ダッシュ(走り出すさま)]

今日の走行距離:       20.0km
今月の走行距離:     87.0km
今年の走行距離:   439.7km

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13kmJog@江戸川

朝から日差しが強かったですね~[晴れ]気温も午前中から上昇[グッド(上向き矢印)]足り易かったです[手(グー)]

体はあちこちの張りと、膝の違和感やハムストの違和感等気になるところは多いですが、Jog(5'58"/km)ペースでゆっくり進んでみました[ダッシュ(走り出すさま)]

感覚的には良い感じで走れているのですが、もう少し距離を踏みたいのと体が重く感じています[ふらふら]腰が落ちたフォームにならないよう意識はしているのですが、膝の状態によってはフォームやリズムが崩れるので、短い距離でもしっかり修正して練習していこうと思います[exclamation]

今日の走行距離:       13.0km
今月の走行距離:     67.0km
今年の走行距離:   419.7km

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10kmJog@八柱霊園

昨日の20km距離走の疲労抜き目的で、ゆっくりJog(6'01"/km)を実施[ダッシュ(走り出すさま)]多少の体の張りを感じたものの、体が温まってからは良いリズムを刻むことが出来た[手(チョキ)]

昨日の蒸し暑さから一転して、冷たい風が吹き気温も6~8℃ほど急降下[バッド(下向き矢印)]走っている分には影響なかったが、体を止めると空気が変わっているなぁ~と感じました[がく~(落胆した顔)]

腰の状態や、股関節の動き、上半身のゆがみなど気になるところは満載ですが、ゆっくり修正しながらまだまだ距離を踏みたいと思います[exclamation]

今日の走行距離:       10.0km
今月の走行距離:     54.0km
今年の走行距離:   406.7km

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20km走@江戸川コース

昨夜の雨[雨]の影響で、朝から湿度が高く[あせあせ(飛び散る汗)]もわっとする陽気でした・・・。

それでも陽射しがない曇り[曇り]BASEの空模様だったので、比較的走り易かった[手(グー)]

20kmほどをA.V.5'32"/kmペースで終始したが、途中10kmはA.V.5'00~4'50"/kmくらいまで上げる事が出来た[グッド(上向き矢印)]しかも気持ちよくペースを維持できたので、今日はそれが収穫でした[exclamation]

このくらいのペースなら良い感覚で走れているので、もう少し脚をしっかり作って負荷を少しずつ上げてこうと思います[手(チョキ)]

今日の走行距離:       20.0km
今月の走行距離:     44.0km
今年の走行距離:   396.7km

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11kmJog@国分川コース

陽射しは若干弱く、その分気温の上昇が抑えられた感じの朝でした[目]それでも15℃以上あるので走れば汗が噴き出ます[あせあせ(飛び散る汗)]

桜の花は半分葉桜になってしまいましたが、それでも綺麗でしたよ~[グッド(上向き矢印)]とても気分が良くなりますね[手(チョキ)]

今日もJog(6'06"/km)でゆっくりRunです[ダッシュ(走り出すさま)]体調を確認しながら進んでみました[exclamation]

今日の走行距離:       11.0km
今月の走行距離:     24.0km
今年の走行距離:   376.7km

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13kmJog@21世紀の森周回コース

今日も朝から日差しが強い[晴れ]陽気で、昨日のLSDの疲労目的で近隣公園コースを使用しました[手(グー)]

Jog(6'15"/km)で林間コースや不整地を中心にゆっくりペースや、ダッシュ、アップダウンコースなどで練習をしました[ダッシュ(走り出すさま)]脚には良い疲労抜きになった気がします[手(チョキ)]

今日から新年度に入り、明日から新しい人との出会いや取り組みに心機一転な方も多いかと思います[exclamation&question]さあ、前に進んでいきましょう[グッド(上向き矢印)]

今日の走行距離:       13.0km
今月の走行距離:     13.0km
今年の走行距離:   365.7km

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150分LSD@江戸川

朝から強い日差し[晴れ]が降り注ぎ、気温も14℃前後で気持ち良い陽気[手(チョキ)]

時折吹く風もひんやりしていて、絶好のLSD日和??6'44"/kmペース[ダッシュ(走り出すさま)]で進んでみたがもう少しペースを抑えたかったなぁ~[ふらふら]

今月はLSDを3本入れてみたが、多少脚作りには役立ったかな[exclamation&question]今日は相当体が軽く良い感覚を感じる事が出来た[exclamation]

今日の走行距離:       23.0km
今月の走行距離:     163.5km
今年の走行距離:   352.7km

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10kmJog@八柱霊園

朝から初夏のような陽気で、暖かさを通り越して暑い[あせあせ(飛び散る汗)]くらいの感覚でした・・・[ふらふら]

それでも寒いよりは体も良く動くし、桜の花も満開で気分良く走れました[手(チョキ)]今日は体調を見ながらのJog(6'09"/km)でしたので、ゆっくりペースで推移しました[ダッシュ(走り出すさま)]

フォームも安定し、リズムも良いのですが体が若干重く感じました・・・[目]体調が悪いわけではないのですが、こういったときは何か別の要因がある場合が多いのです・・・[exclamation&question]

故障の前兆か、風邪の前触れか、内臓が弱っているか・・・、体と対話しながらのRunに終始しました[exclamation]

今日の走行距離:       10.0km
今月の走行距離:     140.5km
今年の走行距離:   329.7km

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