てっちゃん☆のらんなーず・ハイ！

朝練は本当に久しぶりです足首を痛めてから、ほとんど朝走れなくなって、今日は楽しみにしていました

最近気温が急上昇で、朝から蒸し暑い日が続いていますが、今日も少しムッとする朝でした・・・。

梅雨はもうそこまで来ているような感じですね今のうちに汗をかく訓練をして、熱中症に耐えられる体を作っていかないといけないですね～。

右足踝の状態は、週末駅伝でかなり負荷をかけてしまったので少し違和感が強くなっていますでも、一時の痛みとは違いゆっくりペースなら問題なく走れるので、朝の調整Jog(5'40"/km)で体を慣れさせてみました

今週末に向けてちょっとづつ調子を戻していけたらと思います

今日の走行距離: 　 　　 10.4km
今月の走行距離: 　 151.8km

今年の走行距離： 　 1,186.7m

一日一日と陽射しが強くなってきましたね～。今日も日中は暑いくらいでした。しかし、夕方になると風が心地よく、冷たい感じの風が吹いて気持ちが良いです

朝晩は今が一番走り易いのではないでしょうか？体も良く動くし、湿度も低いのでバテ無いですよね～私はスピード練習をするこの時期に怪我をしてしまったので、ゆっくり上げていくしかないのですが、体調を見直す良いきっかけにはなっています

疲労の感じ方による練習のさじ加減や、負荷の掛け方、脚への負担と食事・・・等、良い機会になりました仕事も丁度忙しい年度初めに、集中できたのは怪我の功名でした

仕事にRunにこれまで以上に精一杯取り組んでいこうと思います。

今日の走行距離: 　 　　 12.0km
今月の走行距離: 　 141.4km

今年の走行距離： 　 1,176.3m

昨日の駅伝の疲労抜き目的のJogを実施しました湿度が低く、気持ち良い晴れ風も弱く快適に走れました

宴会で食べ過ぎたのか少し体が重いでも、気持ち良い風に5'55"/kmのゆっくりペースで体を解しました

コース上はサイクリングの人や、ジョギングの人が多く休日らしい風景でしたこんな湿度が低い日が続くと嬉しいけどなあ～。

・・・でも、昨日久しぶりにペースを上げたので踝付近に少し痛みが再発無理してはいけないと、ペースを落として走りました・・・。

襷が途切れてはいけないと思ったので、最終区ではありましたが無難に走ったので当日は痛みを感じなかったのですが、今日は少し違和感が有りますね～。長引くといけないのでペースは抑えて抑えて・・・でした。ちょとづつ負荷を上げて行かないとまた壊してしまいますから、慎重に強度調整をしていこうと思います。

今日の走行距離: 　 　　 20.6km
今月の走行距離: 　 129.4km

今年の走行距離： 　 1,164.3m

今日も朝から晴れでしたが、時折吹く風が強くまた冷たかった～。気温も20℃いかなかったのではないでしょうか？

陽射しが有ると汗ばむ感じでしたが、曇るととても寒く感じる？？変な陽気でした・・・。

そんな中今日は社内の駅伝大会。総勢約1,000名の大きな大会になったのは本当に良い事ですね～。足首の故障からやっと走れるようになり、練習を再開できたのが先週位から・・・。早いスピードの練習は一切なしのぶっつけ本番最後まで走れるかさえ不安でした

そして最終区でスタートして19'10"-20'01"で何とかゴール出来ましたコース上はカーブが多く、脚の負担が怖かったですが、3'55"/kmくらいのペースで無理なく進めました

今の状態では良く走れたと思います。レース終了後みんなで宴会夕方まで大きな笑いに包まれました

また、秋の大会に向けてみんなで頑張ろう！！楽しい一日でした。

今日の走行距離: 　 　　 10.0km
今月の走行距離: 　 108.8km

今年の走行距離： 　 1,143.7m

足首の状態が良かったので、20kmのミドル走を低速モードで実施してみました気温は20℃くらいで、若干風が気持ち良い感じでした。午後から大気が不安定と言っていましたが、午前中はとても良い天気でした。

まだまだカーブで傾斜の掛かる場所や上り坂では痛みが有るものの、平坦なコース上では痛みに関しては全く気にならない状態まで回復しましたしかし、回復途上での練習はいきなり負荷を上げると、故障個所を再発させる可能性が高いので、ペースアップは10秒/kmまでとコーチから指示を受けています

Jogを6'00"/kmくらいで調整しているので、今日は5'20"/km前後くらいで進んでみる事にしましたこのペースでしっかり余裕を持てれば、時間や距離を徐々に延ばしていける目安になるかと思いました

最後の1kmでも少し自然にペースアップ出来た事、腰高のフォームを維持できたこと、腕をしっかり振れていた事・・・、今日は満足でした

週末に大井陸上競技場で駅伝大会を予定しています。故障で辞退していたのですが、仲間から是非？？と呼んで貰っているので出場を悩んでいます

スピード練習など一切していないので不安ですそれでも打ち上げの楽しさも相まって言ってしまいそうです・・・。最終区担当で、このチームは入賞を目指しているので気が抜けません。2チーム出るのですが、Fan Runチームに変えてもらおうかな～？？無理そうです
出場するのであれば、今出来る走りで勘弁してもらうつもりですm(__)m　レポートは週末に

今日の走行距離: 　 　　 20.5km
今月の走行距離: 　 98.8km

今年の走行距離： 　 1,133.7m

今日は風もなく良い天気でした。気温も高く走っていると汗が出るのですが、湿度が低く風も心地よかったので練習はし易かったです

今日は120分のLSD(6'29"/km)を実施しました。落ちた筋力を戻す為に、ゆっくりゆっくり進みました。足首にかかる負荷は、ゆっくりのペースの方が意外と感じますね～。カーブや上り坂は少し痛みを感じました・・・。

でも、120分問題なく走り切れました1ヶ月まともに走っていなかったので、終わった後は久しぶりの良い疲労感を味わえました

ペースを上げたいところですが、まずはゆっくり走れる時間や距離を延ばしていき、もう少ししたら徐々にペースを上げていきたいと思います

今日の走行距離: 　 　　 21.0km
今月の走行距離: 　 78.3km

今年の走行距離： 　 1,113.2m

今日も晴れていましたが、江戸川のコース上は台風の様な南風かなり前傾を保たないと進めない状態でした

散歩中の子供も吹き飛ばされて喜んで？？いましたし、年配の自転車の人は押して歩いていました・・・。走っている人も、北へ向かう人はスイスイ進んでいきますが、南へ向かう人は歩いているスピードの感覚です

それでも良い練習と思い私は歩幅を短くして、リズムよく進んでいきました進む自転車を追い越すケースも何回かあり上手に進めたかなあ～。途中中学生の自転車集団の一人が、帽子を吹き飛ばされて、私が後ろでキャッチ良かったね～

気温も昨日ほどではなく、風が吹いている分気持ち良かったのですが湿度が少し高かったかな～。雲の動きを見ていると、天気が変わるのかなあと感じました

久しぶりにJogとは言え、3日連続で走れたので回復傾向かと思っています。ですが、ここで無理をせずゆっくり休養も取りながら、徐々に負荷を上げていきたいと思います

今日の走行距離: 　 　　 15.5km
今月の走行距離: 　 57.3km

今年の走行距離： 　 1,092.72m

気温が午前中で25℃を超えていましたよ久しぶりの陽射しに江戸川のコース上は、散歩の人やサイクリング、ジョギングの人達で大賑わいでした

しかし、江戸川は昨日までの大雨で水量が増え河川敷が水没状態野球場もサッカー場も使えないので、今日の主役であるはずの子供達は何処へ行ったのでしょうか？？

気温は高かったのですが、湿度が50%切れていたのと時折吹く風がかなりヒンヤリしていて走り易かったですこの季節湿度が上がる前に、体を順化させておかないと危険ですからね～

足首の状態はかなり良いです。90分間のJogはほぼ問題なく走り切れるまでになりました。ただ鈍った体は筋力も落ち、一から作り直しですが・・・。

それでもリズム良く進めたので安心しました。カーブや上り坂等の傾斜する場所では、少し違和感を感じますが痛みは全くありません焦らず徐々に時間～距離～ペースと負荷を上げていきたいと思います。

今日の走行距離: 　 　　 16.0km
今月の走行距離: 　 41.8km

今年の走行距離： 　 1,076.7km

空模様が怪しいですね今日は天気が回復すると言われていたのに、朝から黄金週間と呼ばれるに相応しくない空模様です・・・。

一昨日、昨日と雨模様で無理をしなかったのですが、足首の状態がかなり良くなったので徐々に練習を再開する事にしました。違和感はまだありますが、痛みはほぼなくなりました

ペースアップは当分厳禁とコーチから言われているので、当面ゆっくりJogで短め⇒ゆっくりJogで長め⇒ペースアップして短め⇒ペースアップして長め・・・でロング走、ミドル走に繋げていければと思っています。

今日の感じではまず土台から作り直していく必要があるので、落ちた筋力をゆっくり戻していく感じです・・・。走っていないと食事も美味しくないですし、体の切れも悪いです蒸し暑い季節に負けないようにするには、まずは基礎体力ですね

しっかり秋に向けて作り直し、今まで以上の強い体を作ろうと思います

今日の走行距離: 　 　　 14.6km
今月の走行距離: 　 25.8km

今年の走行距離： 　 1,060.7km

いや～長くかかりました1ヶ月半全く走れない感じでした・・・。足の状態も気になってはいましたが、何より精神的に走れないのは辛かったです。

最後まで長引いたのは初期の故障状態で、早くかつ完全に休まなかったからのようです・・・。最も治らなかったのは、捻挫の後併発していた後頸骨筋の腱の炎症でした右足くるぶしの辺りに痛みが出て、ピークでは1kmも走れない痛みでした・・・。

こうなると完全休養しかなく、ドクターストップでした。一進一退を繰り返しテーピング、モーラステープ、温熱療法で温めもしました・・・。でも、結果的には使わない事でした。

この1ヶ月半は走る事を目から外していました・・・。良かったのは4月の新年度で行事がかなり多く、気持ちがそっちへ向いた事も、精神的には助かりました。改めて走る事で、色々な物事を犠牲にもしていたなあ～と反省しました。一番思ったのは時間・・・です。走る時間を使わないとこんなにも使える時間が増えるんだあ～と。ゆっくり時間が流れていた気がします・・・。

痛みもさほど気にならなくなったので、ゆっくりゆっくり調整しながら、体を元に戻して行こうと思います。でも走った後の爽快感はやっぱり捨てがたいです

今日の走行距離: 　 　　 11.2km
今月の走行距離: 　 11.2km

今年の走行距離： 　 1,046.1km