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13kmJog@江戸川コース

今日も陽射しが強い[晴れ]気温も午前中から20℃超え[グッド(上向き矢印)]ここ数日首都圏はこのような陽気が続いていますよね~[exclamation&question]

日陰はとても涼しくずっとこのような陽気が続けば過ごし易いな~と思います[目]JOg(6'12"/km)でいつものコースをゆっくり進みました[ダッシュ(走り出すさま)]

足底に筋膜炎のような違和感を感じ、脚の付け根の違和感もあり無理せず体をほぐす程度の練習に終始しました[ふらふら]特に足裏の痛みは長引きやすいので、慎重に対応したいと思います・・・。

今日の走行距離:       13.5km
今月の走行距離:     165.5km
今年の走行距離:   694.7km

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坂道インターバル走+13kmJog@江戸川コース

今日も朝から陽射し[晴れ]が出ていましたが、空気が入れ変わり乾燥した陽気でした[目]

湿度が下がって[バッド(下向き矢印)]とても走り易かったです[exclamation&question]

今日は久しぶりに坂道インターバル走を実施[手(チョキ)]河川敷の坂道コースを利用して、150mのコースを上り32~33秒、下り60秒、rest15秒で7setを実施しました[ダッシュ(走り出すさま)]

その後河川敷コースを13kmほどJogでA.V.5'30"/km程度で進み、途中2kmを4'30"/kmまで上げて[グッド(上向き矢印)]ペースに乗って感覚を試してみました[手(グー)]

メリハリのある良い練習が出来ました[exclamation]

今日の走行距離:       16.0km
今月の走行距離:     152.0km
今年の走行距離:   681.2km

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10kmJog@21世紀の森周回コース

陽射し[晴れ]が非常に強く湿度もかなり高い陽気でした[ふらふら]

Jog(5'56"/km)で近隣の公園周辺を走りましたが、坂道をダッシュしたりペースを上げてみると汗が噴き出す[あせあせ(飛び散る汗)]かなりの湿気を感じました・・・。

しかしこの時期を乗り越えて、暑熱順化を進めて熱中症に強い体を作っておきたいと思います[手(グー)]

今日の走行距離:       10.0km
今月の走行距離:     136.0km
今年の走行距離:   665.2km

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10kmJog@国分川コース

朝からかなりの蒸し暑さ[あせあせ(飛び散る汗)]で、ちょっと体を動かすと汗がびっしょりでした[がく~(落胆した顔)]

まるで梅雨のような陽気でしたが、暑熱順のためには体を慣らしておかないといけないですね~[目]Jog(5'51"/km)の緩いペースでしたが、思った以上に走り難かったのはやはり湿度のせいでしょうね・・・[ふらふら]

体調は悪くないので、水分補給と体のメンテは慎重にしたいと思います[exclamation&question]

今日の走行距離:       10.0km
今月の走行距離:     126.0km
今年の走行距離:   655.2km

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20km走@江戸川コース

気温は22℃以上あり[グッド(上向き矢印)]、最高気温の予報は29℃との事でした[がく~(落胆した顔)]

陽射し[晴れ]はかなり強く、コース上の照り返しも真夏のようでしたが湿度[あせあせ(飛び散る汗)]が低く時折吹く風が気持ちよかった[手(チョキ)]

20kmを5'30"/kmペースを意識して進みました[ダッシュ(走り出すさま)]このくらいのペースだと体の各所を意識しながら、修正をしながらでもかなり余力をもって良い感覚で走り切れました[手(グー)]

この時期はあまり長い距離を走るのではなく、スピード系の練習をする季節ですが私は敢えて足りない距離を少しずつ踏みながら、脚を作っていきたいと思います[exclamation]

今日の走行距離:       20.0km
今月の走行距離:     116.0km
今年の走行距離:   645.2km

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10kmJog@八柱霊園

昼前から雨[小雨]の予報が出ていたので、午前中に軽く体をほぐす目的で出発した[手(グー)]

Jog(5'57"/km)でリズムを強く意識しながら進み、脚をハムストに引き付ける走り方を思い出し繰り返し間隔を研ぎ澄ませた・・・[目]

曇りBASE[曇り]の空模様でしたが、時折ポツポツ降り出していたので少しペースを上げて帰宅しました[ダッシュ(走り出すさま)]

今日の走行距離:       10.0km
今月の走行距離:     96.0km
今年の走行距離:   625.2km

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120分LSD@江戸川

今週は気温が10℃~15℃といったような肌寒い陽気で[ふらふら]、雨[雨]や曇り空[曇り]が続きました・・・。

それが今日は一転、晴れ間[晴れ]が戻りました[手(チョキ)]気温も上がっていき[グッド(上向き矢印)]25℃近くまで上がる予報になっていました[目]

そんな気持ちの良い陽気の中で、120分フォームを強く意識してLSD(6'22"/km)を実施しました[ダッシュ(走り出すさま)]体の動きも良く、良い感覚を掴むことが出来ました[手(グー)]

もう少しペースを抑えたかったですが、思った以上に体の調子が良かったので途中気持ちよく流してしまったのがいけなかったですね~。でもよい練習になりました[exclamation&question]

今日の走行距離:       20.0km
今月の走行距離:     86.0km
今年の走行距離:   615.2km

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10kmJog@国分川コース

朝から強い雨が降り続き[雨]気温も10℃前後と、この時期の朝とは思えない寒さだった[がく~(落胆した顔)]

それでも少し小雨になる時間があったので、軽くJog(5'57"/km)に出掛けた[ダッシュ(走り出すさま)]冬本番の冷たい前ではなかったので、何とか走れたがそれでも風が吹くと5月の陽気ではありませんでしたね~[ふらふら]

体もどこか勘違いしていて、このところの週末は暑かったりしたので連休後の寒さは、体には用心が必要かもしれません・・・[目]体調管理を一段と気を付けたいと思います[手(グー)]

今日の走行距離:       10.0km
今月の走行距離:     66.0km
今年の走行距離:   595.2km

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11kmJog@国分川コース

連休最終日の今日も陽射し[晴れ]が強く、気温も午前中から20℃超え[グッド(上向き矢印)]

でも湿度が低く、日陰がとても気持ち良い風が通り抜けます[目]自然のシャワーは最高です[手(チョキ)]

街中を抜けてJog(6'05"/km)で昨日の距離走の疲労抜きをしました[ダッシュ(走り出すさま)]膝やハムストに違和感は残るものの、概ね良いリズムで走れていました[exclamation]

今日の走行距離:       11.2km
今月の走行距離:     56.0km
今年の走行距離:   585.2km

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18kmペース走@江戸川コース

今日も陽射しが強く[晴れ]コース上の気温は20~23℃の表示でした[目]

湿度が低いので、日陰は非常に気持ちよく自然のシャワーのようでした[手(チョキ)]そんな環境だったので気温の割には走り易かったです[手(グー)]

18kmを5'34"/kmのペースで、かなりの余力をもってペースを維持できました[exclamation]後半2kmほどは4'00/kmあたりまでペースを上げてみました[グッド(上向き矢印)]

良い感覚でペースを上げていけたので、大きなペースダウンもなく走れていたので今の段階では良い感覚を感じる事が出来ました[ダッシュ(走り出すさま)]脱水にも気を付けて取り組もうと思います[あせあせ(飛び散る汗)]

今日の走行距離:       18.8km
今月の走行距離:     44.8km
今年の走行距離:   574.0km

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